一点点的自我同情可以走很长的路

世界卫生组织将精神健康定义为“一种个人意识到自己能力的幸福状态”, 能应付正常的生活压力吗, 工作效率高, 并且能够为他或她的社区做出贡献.事实上, 心理健康是一个非常重要的话题, 自1949年以来，美国一直在五月庆祝精神健康宣传月. Mental wellness is much more than merely the absence of a mental health disorder or illness; it also includes having the coping skills and resilience to handle all of the challenges and curveballs that life throws our way (Ghandour et al., 2019). 

虽然Covid-19对全国和全球生活的各个方面都产生了重大影响, 教育界尤其受到了残酷的打击. 事实上, “历史上，教育工作者从未感受到如此巨大的压力, 倦怠, 和疲惫”(贝利斯), 2021, p. 4). 这种令人不安的趋势已经影响了从K-12到高等教育的整个学习社区, 包括学生, 老师, 和管理员. 在大流行开始时, 随着突然转向在线学习，大多数教育工作者的工作量增加了. 由于预计将做出有关在校出勤率的重大决定，学校的压力将进一步加大, 戴着面具, 疫苗的要求, 防止Covid-19进一步传播. 根据Kramlich和Beck (2021), 没有足够的资源或为增加的工作量做好适当准备的教师增加的负担影响了许多人的情绪健康. 由于大流行病的压力, 许多教育工作者捉襟见肘，选择提前退休或干脆离开这个行业. 教师的损失高得令人难以置信.

多么希望和忠告啊, 然后, 献给那些一直在这个领域兢兢业业的教育工作者? 一个特殊的策略与移情有关. 超越简单地分享别人的感受, 同理心包括换位思考和同情. Kramlich和Beck(2021)指出, 真正的同理心根植于自我同情，从教育者的内心开始. 协助教育工作者发展同理心, 评估教育者对自己的同情心是很重要的. 我们对Covid-19大流行记忆犹新, 政治动荡, 我们的社区和街道持续动荡, 这些额外的压力层甚至有能力使最有弹性的教育者感到不安(克拉姆里奇) & 贝克,2021). 因为我们都承受着额外的压力, 焦虑, 和悲伤, 同理心是一份重要的礼物，我们既可以给自己，也可以给别人. 

然而，对于那些苦苦挣扎的教育工作者来说，还有更多的好消息, 它需要认识到自我同情的力量. 根据Neff (2023), “自我同情包括当你遇到困难时对自己采取同样的方式, 失败, 或者注意到你不喜欢自己的地方。. 2). 自我同情表明一个人对自己是善良和亲切的, 即使面对痛苦的感情和个人的失败. 当我们尊重并接受自己的人性时，我们意识到自己并不完美. 生活充满了挫折、损失、错误和悲剧. 这就是人类的状况. 然而, 我们越是敞开心扉面对现实，而不是与之抗争, 我们就越能真正地对自己和我们在生命这个礼物中遇到的所有人类同胞感到同情(内夫), 2023).

根据Neff(2023)的研究，列出了自我同情的三个要素:

自我仁慈和. 自我判断:自我同情意味着当我们遭受痛苦时对自己保持温暖和理解, 生活中的失败, 或者觉得不够格, 而不是忽视我们的痛苦或者用自我批评折磨自己.
共同人性vs. 孤立:自我同情包括认识到痛苦和个人不足都是人类共同经历的一部分，是我们都经历过的事情. 人无完人. 
正念对. 过度认同:自我同情需要对负面情绪采取平衡的态度，这样感觉既不会被压抑也不会被夸大. 正念是非评判性的, 一种接受的心理状态，在这种状态下，一个人可以如实地观察思想和感情, 不要试图压制他们. 我们不能忽视自己的痛苦，同时又同情它.
在努力恢复一个人的整体福祉和成长的弹性, 教育工作者也可以在日常工作中加入实践练习. 例子包括深呼吸和正念练习, 冥想, 瑜伽, 日志记录, 选择快乐和感恩, 积极的自我对话. 当你开始这段自我同情的新旅程时，你可以在Dr. 内夫的网站. 愿我们全心全意, 辛勤工作的教育工作者在不断地向我们所教和激励的亲爱的学生倾注爱心的同时，也在努力练习自我同情.

 

参考文献

Baylis L. (2021). 教育工作者的自我同情:有意识的实践唤醒你的幸福和成长的弹性.

甘杜尔R.谢尔曼，L。.弗拉迪休，C.阿里，M.林奇，S。.比斯科，R., & 布隆伯格,年代. (2019). 美国儿童抑郁、焦虑和行为问题的患病率和治疗. 儿科杂志，2006,256-267. http://doi.org/10.1016/j.jpeds.2018.09.021

Kramlich D., & 贝克,R. (2021). 自我同情:在动荡时期不断增强的韧性和换位思考能力. 心理学报，8(1)，36-45.

内夫,K. (2023). 德克萨斯大学奥斯汀分校:http://self-compassion.org/

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Dr. 桑迪Mercier

传记

Dr. 桑迪Mercier于2014年首次来到康考迪亚大学欧文分校担任全职教员. 她担任教育学副教授和课程主任 & 教学，设计和技术教育艺术硕士(MAEd)课程. Dr. Mercier最近完成了她的学位.D. 卡佩拉大学成人教育硕士. 她的论文主要探讨了在高等教育中加强非传统学生心理健康资源的重要性.