期末周:如何应对-重塑压力

让我们谈谈压力

在我们的社会中，“压力”被认为是负面的. You’ve probably often heard or even said to yourself that “stress is bad for you; you should get rid of your stress.”

• However, 这里有一个重新定义压力的有效方法:当你生活中的某些事情有意义的时候, 这意味着有些事情危在旦夕. 然后，你的身体会做出反应，心率加快，肌肉紧张，呼吸加快. 研究表明，如果你把压力理解为有毒的, 这对你是不好的，会导致消极的结果, 比如心血管问题. 但如果你把压力重新定义为正常，“我的心砰砰跳，我的肌肉紧绷...这是因为我过着有意义的生活.” Something meaningful is happening; something meaningful is at stake. 叙事可以被重塑，因为 有意义的生活不可避免地会有压力.
• 做一个有生活和职业目标的学生, 接受你在期末考试周会感到压力和焦虑的事实. 这意味着你过着有意义的生活，有些事情处于危险之中.
• Of course, 有些压力是难以承受的, 如果它淹没了你, 你可能需要从你的盘子里卸下一些东西. 你可能承担了太多的责任或有太多的事情要做. 做一些事情来减轻痛苦，但不是消除压力.

Plan

创造一个模拟考试的学习环境. 例如, 如果你周四下午3点有重要的期末考试的话, 我计划周三下午3点复习考试. 如果你在周三下午3点学习前吃了一根香蕉，那么周四也这样做.

时间管理

如果你是一个特别纠结于时间管理的人, 计划好你的一周，包括你必须完成的所有事情, 包括减免, meals, 还有时间照顾自己!

Relax

当你在死记硬背论文、准备多场考试等时，记住这一点很关键. 让你的大脑有意识地休息是很重要的，即使只有30秒. 这可以是肌肉放松, 深呼吸, 接地技术, 正念, 或者认知重构. 如果你在学习期间花15-30秒来做这件事, 在实际考试中也要这样做! 这将有助于放松你的身心，回忆和更有效地把你学过的东西写在纸上!

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参考文献

丹尼尔西格尔,. (n.d.). 通过叙述和我们不同的心理状态来理解生活. Mindsight研究所. (网络课程)